wyciskanie sztangielki jednorącz

[...] za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest pomijana. Czy ten trening poniżej jest dobry? Proszę o pomoc. I. Tydzień wytrzymałościowy: Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x15 - wyciskanie na ławce skośnej do góry sztangą 4x15 - wyciskanie na ławce skośnej do dołu sztangą 4x15 -rozpięztki 3x15 2. [...]

[...] ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń. -Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. -Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 -Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. -Jednorącz zza głowy: 3 serie 15 powtórzeń -Oburącz zza głowy sztangą: 7 serii max powtórzeń -Pompki na poręczach: 3 serie max [...]

Poniedziałek 15s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s Przedramię - Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3s Przedramię - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s Wtorek 18s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 22,5 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33CM OBWÓD BICEPSU: 38CM OBWÓD ŁYDKI: 38CM OBWÓD UDA: 54CM OBWÓD BIODER: 86CM OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86CM [...]

Rozpisałem sobie kolejne już HST. Wyniki siłowe są nadal zadowalające, jeśli chodzi o rozrost tkanki mięśniowej już mniej, jednak teraz zamierzam zrobić cykl od A do Z. Wcześniej zawsze czegoś brakowało, czy to czasem michy, czy to treningu lub suplementacji. Teraz wszystkiego będzie po równo, mam zamiar przypalić troszkę opony na bebzonie, a [...]

[...] m-c i ostatnio rok regularnie ćwiczę na masę która mi przychodzi strasznie ciężko a jeszcze łatwiej spada ( ach techno! techno techno:D). Oto plan treningowy: PON klat+bic 1.wyciskanie hantli na ławce skosem dodatnim 12/9/6 2.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12/9/6 3.przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 12/9/6 4.unoszenie hantli w [...]

Witam mam mianowicie takie pytanie bo robie ten plan juz jakis czas i chcialem sie poradzic wzrost: 175cm waga:83kg bic:41cm klatka:118-121cm talia: 89cm udo 63cm lydka 40cm wyciskanie 110kg: staz 2lataz przerwami wakacyjnymi wtorek: ***Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 1*10/60 1*10/70 4*4+1(z pomoca)/100kg [...]

Witam w domu już trochę ćwiczę, lecz z różnymi planami pod pływanie. Aktualnie ułożyłem sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s [...]

Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]

[...] francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg (5x10) Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100x6, wyciskanie klatka 100x6 Witam, końcem roku będę wchodził na masę i będę zmieniał też plan treningowy. Ostatnio ćwiczyłem fbw [...]

Na początek witam Wszystkich zainteresowanych którzy będą w stanie mi pomóc ;p. Problemem numer jeden są małe ręce i chyba nawet są nie proporcjonalne.. Z tego co zauważyłem mam słabe Tricepsy a o ile pamiętam to tricpes stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa [...]

[...] jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? słyszałem ze na klatkę powinno się robić od 12-16 serii) - wyciskanie na skosie(+2) 35kg 12-10-10 - wyciskanie na skosie(+1) 40kg 12-10-10 - wyciskanie na skosie ujemnym 40-45kg 12-10-10 - wyciskanie na prostej 50kg+ 12-10-10 [...]

[...] 4 s. - 12-15 lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6 2 Sam ulozylem szperając po forum i wybierając według mnie najciekawsze układy: Dzień 1 Klatka 5-10-20 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly Barki przód +bok Wyciskanie Za plecami 4s. 10-6 Wznosy bokiem+wznosy przodem 4s 10 pow. [...]

[...] opadzie tułowia 4 serie 12 - 6 powtórzen wiosłowanie na atlasie (cos na wzór argonometrów) 4 serie 12 - 6 powtórzen Triceps Sciaganie linki wyciagu 4 serie 12 - 15 powtórzen wyciskanie francuskie stojac 4 serie 12 - 15 powtórzen Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 - 15 powtórzen Uginanie jednoracz sztangielki 4 serie 12 - 15 powtórzen pompki [...]

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu /lub/pompki na triceps BRZUCH 1.Spinanie kolan w lezeniu 2.Skrety tulowia na lawce DZIEŃ [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly) Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly) Triceps : Francuskie wyciskanie do czoła (dwuracz) : (3 serie) 10 (staly ciezar) Wyciskanie w wąskim chwycie: (3 serie) 12 (staly ciezar) Pompki w podporze tylem: (3 serie) 10 (staly ciezar) [...]

Witam wszystkich Aktualnie jestem po siedmio tygodniowym FBW Wydaje mi sie ze czas najwyzszy zmienic co nieco, dlatego pomyslalem sobie o splicie 4x/tydzien z priorytetem na klate. Ponizej przedstawiam moj trening z ktorym chce wystartowac w przyszlym tygodniu.. Jesli moglbym, to prosze o ewentualne zmiany lub podpowiedzi dotyczace ulepszenia [...]

Witam. Proszę ocenić Mój plan treningowy: Plan treningowy ( 4 - 8 tygodni ) : Wtorek ( Naramienne ) - 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 9 serii po 8 powtórzeń - arnoldki - 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń [...]

Prosze o ocene mojego planu , ewentualnie jakieś wskazówki dotyczące zmian w nim. Jest to plan z naciskiem na klatke . Będzie on robiony na zmianę (raz A raz B). Chciałbym go wykorzystać do redukcji. Plus tego 2-3 razy w tygodniu bieg (6km) i ułoże jeszcze jakąś diete. Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie x 8 powtórzeń - [...]

[...] - najprawdopodobniej super dunks 2- bede zmienial liczbe powtorzen co 2 tyg, a nie co 1 jak mowia, bo nie bede robil tego 5 razy ale 3 w tygodniu. SRODA 1.Klatka -wyciskanie sztangi lezac-poziom- 3x 6-12 -Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangiielki za głowę 2x 6-12 -Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x [...]